Aprenda como deixar seu bumbum durinho sem ir na academia! Confira...
06:45Se você é uma daquelas pessoas que nāo tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, te digo que é possível fazer exercícios no conforto de seu lar, mantendo seu corpo firme e se livrando das temidas gordurinhas e celulites.
Preparamos nessa matéria 3 exercícios que te ajudará a deixar seu glúteo durinho! Essa série de exercícios foi preparada pela Personal Trainer Lu Oliveira. Confira...
1º Exercício:
1. De joelhos, apoie seus cotovelos no chão e mantenha as costas reta.
2. Estique as pernas alternadamente para cima e volte a posição normal (de joelhos no chão). Movimente apenas as pernas, o abdômen não deve ser movimentado.
3. Para cada perna (direita e esquerda) repita este processo em 3 séries de 12 exercícios, ou seja, para cada perna você deverá fazer 36 exercícios.
2º Exercício:
1. Com os cotovelos apoiados no chão, estenda para trás os joelhos e pernas, de maneira que fiquem retos, com as pontas dos pés apoiadas no chão.
2. Nesta posição, eleve as pernas para cima e desça mantendo-a na mesma posição anterior.
3. Repita este processo para cada perna, fazendo 3 séries de 12 exercícios.
3º Exercício:
1. Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. flexione uma das pernas sobre a outra, mantendo a outra perna com o calcanhar reto no chão.
3. Agora eleve o bumbum para cima e desça voltando a posição anterior. Faça este movimento de sobe e desce, sem retirar o calcanhar do chão e mantendo o abdômen contraído.
3. Repita este processo em cada perna, fazendo 3 séries de 12 exercícios.
Dúvidas? Confira o vídeo abaixo:
Fonte: Youtube
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